Диета при депрессии. Какие продукты улучшают настроение?

0
103

 

 Dieta w depresji. Które produkty poprawiają nastrój?

Диета при депрессии важная составляющая лечения. Помимо антидепрессантов и психотерапии стоит помочь соответствующем меню, богатым витаминами и минеральными веществами.

Диета при депрессии имеет огромное значение. Депрессивные расстройства, как правило, лечат с помощью психотерапии и лекарственных средств. Но большое значение имеет то, что мы едим. Какие продукты рекомендуются людям, больным депрессией в профилактике этой болезни, а чего лучше избегать?

Диета при депрессии

В результате депрессии проявляется пониженным настроением и проблемами со сном. Появляется беспокойство, раздражительность, иногда даже агрессия. Больные депрессией ощущают пустоту, жалуются на отсутствие возможности переживания радости.

Депрессия может быть вызвана психологическими факторами, то есть жизненными ситуациями (проблемы на работе, болезнь, смерть близкого человека).

Но депрессия, как и любая другая болезнь требует специализированного лечения с помощью психотерапии и антидепрессантов. Иногда, чтобы достичь удовлетворительных эффектов, необходимо сочетание этих двух методов. В результате с депрессией можно справиться при правильном питании. Более того известно, что некоторые продукты улучшают самочувствие и работу мозга. Чтобы правильно функционировать, наш организм нуждается в достаточном количестве минералов, витаминов и белка. В итоге что есть во время депрессии?

Лечение депрессии диетой —  питательные вещества, которые важны!

Жирные кислоты омега-3

Серое вещество головного мозга состоит на 50% из жиров, из которых 33 являются жирные кислоты омега-3. По мнению ученых, их недостаток может привести к депрессии. Подобным образом регулярное потребление жирных кислот омега-3 способствует улучшению настроения, поэтому диета должна включать их в себя. Вы найдете их в жирной морской рыбе (тунец, скумбрия, лосось норвежский).

Аминокислоты

Мясо содержит аминокислоты, среди которых является тирозин. Поднимает уровень допамина и норадреналин, улучшая настроение. В рационе человека, страдающего депрессией, должно присутствовать постное мясо (например, индейка), нежирные сыры, рыба и йогурты. В свою очередь, триптофан необходим при образовании серотонина, который влияет на наше психическое здоровье. Стресс вызывает снижение уровня этого нейромедиатора, что, в свою очередь, может привести к депрессии. Триптофан содержат яйца, творог, желтый сыр, рыба и мясо.

Углеводы

Потребление углеводов вызывает повышение уровня серотонина, а депрессию вызывает именно ее низкий уровень в головном мозге. Глюкоза нужна для сжигания жиров в организме. Но его недостаток вызывает слабость, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания и снижение настроения. Чтобы не допустить колебаний глюкозы в организме, желательно употреблять полисахариды. Поэтому на завтрак вместо конфет и пирожных лучше съесть хлеб из цельного зерна, хлопья, овощи и фрукты.

Важно:  Что такое дежавю и откуда оно берется?

Фолиевая кислота

Дефицит фолиевой кислоты вызывает слишком малое количество нейротрансмиттеров в головном мозге. Фолиевую кислоту содержат: шпинат, спаржа, репа, чечевица, зародыши пшеницы, соевые бобы, рис, фасоль, цикорий, пивные дрожжи. Овощи должны быть сырые или немного сваренные, потому что термическая обработка разрушает фолиевую кислоту.

Железо

Диета с низким содержанием железа вызывает уменьшение притока кислорода к тканям, способствуя анемии, усталости и снижении настроения. Оно находится в зерновых семенах, рыбе и мясе.

Витамины группы В

Дефицит витамина В12 и В6 может привести к депрессии. Витамин В6 содержится в отрубях, кукурузе, печенке, рыбе, мясе и орехах. В свою очередь, источником витамина В12 являются: молоко, яйца, рыба и птица.

Цинк

Отвечает за проводимость раздражителя между нервными клетками. Потребление этим элементом повышает эффективность антидепрессантов. Лучшим источником цинка являются: морепродукты, рыба, яйца, овощи, хлеб из цельного зерна и постное мясо.

Магний

Отвечает за регуляцию активности нервных клеток, и его недостаток может вызвать сниженное настроение, тревогу и повышенную восприимчивость к стрессу. Магний можно найти в шоколаде, гречневой крупы и овсяных хлопьях.

Селен

Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые при правильном функционирование отвечает за поддержание хорошего психического состояния. Среди продуктов, богатых селеном, стоит заменить потроха и бразильские орехи.

Антиоксиданты

Борются с так называемыми свободными радикалами, которые разрушают клетки нашего организма и ускоряют процесс старения. На действие антиоксидантов подвергается также ткани головного мозга. Что съесть, чтобы улучшить функционирование нашего мозга?

  • бета-каротин , содержащийся в желтых и оранжевых фруктах и овощах (персики, морковь, помидоры, тыква), листовые зеленые овощи (цветная капуста, брокколи, шпинат, цикорий, капуста)
  • витамин с (апельсины, грейпфруты, киви, клюква, клубника, брокколи, сладкий перец, помидоры)
  • витамин Е (растительные масла, маргарин, орехи, зерна злаков)

Диета в лечении депрессии — избегайте этого!

Чего не должна содержать диета на депрессию? Те, кто страдает расстройствами настроения, следует воздерживаться от употребления алкоголя. Хотя может показаться, что кратковременная эйфория улучшит настроение, но эффект будет обратный. Произойдет падение серотонина и ухудшение самочувствия. Алкоголь может также вызвать приступ паники.

Диета при депрессии и кофеин? Забудьте! Кофеин, содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках снижает уровень серотонина, таким образом, увеличивает тревожность и вызывая проблемы со сном.

Во время лечения депрессии диетой следует помнить об отказе пищи с низкой питательной ценностью. Хотя сладости улучшают самочувствие, то через некоторое время настроение вернется в норму, или, наоборот, ухудшится, а регулярное потребление таких продуктов способствует развитию ожирения и сахарного диабета.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here