Тренировка новичка – какие упражнения следует выполнять?

0
102

Тренировка новичка

Как должна выглядеть тренировка новичка? Обязательно прочтите нашу статью!

Для многих правильная тренировка может показаться настоящей пыткой, но она является необходимой для снижения жира в организме. С увеличением ваших навыков нужно также усложнять упражнения. В начале лучше все же начать с самых простых упражнений и научиться их правильной технике.

Тренировочный план для начинающих

Людям, которые только начинают заниматься спортом важно не перегружаться. Также очень важна растяжка до и после тренировки.

Лучшим вариантом является разделение тренировочного плана на три этапа. Это тренировки на выносливость, кардио и силовая работа.

В тренировках на выносливость ваше тело адаптируется к нагрузкам. Оптимально будет 3-4 раза в неделю. Этот этап длиться 4 недели. После нее наступает этап силовой работы (также продолжающийся 4 недели), который подразумевает только 2 дня отдыха. Последний из этапов – кардио работа, настроенная на сжигание жира.

Важно:  Аллергия - как опасна для жизни и здоровья?

Упражнения для начинающих

Для начинающих очень важен правильный подбор упражнений, они должны быть относительно простыми, однако при этом приносить эффекты. Среди различных упражнений на пресс лучше всего подойдут классические сгибания, подъем ног и ножницы.

На наиболее проблемные зоны, то есть ягодицы и бедра, эффективными окажутся приседания и полуприседания, выпады и упражнения на степпере.

О правильном составлении плана тренировок лучше попросить специалиста, которым в данном случае будет персональный тренер. Он поможет подобрать подходящий тип упражнений индивидуально для вас, исходя из степени вашей подготовки и навыков.

Общие рекомендации и диета

Необходимым элементом для уменьшения жировой ткани, является правильная и сбалансированная диета. Употребление 4-5 приемов пищи в день с интервалом в среднем каждые 3-4 часа-это гарантия успеха.

Оптимальное меню должно включать в себя как белки, так и углеводы и жиры. Фрукты также приветствуются, однако важно употреблять их до полудня, потому что они содержат большое количество сахара. Важно также пить достаточно воды.
Придерживаясь данных рекомендаций и очень скоро такая тренировка новичка сделает из вас настоящего профессионала.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here