Упражнения на лестнице — 8 блестящих идей для занятий

Все что вам нужно для эффективных тренировок - это лестница и внутренняя мотивация, а шикарное и дорогое оборудование подождет. Вам также не нужно идти в спортзал и платить за это удовольствие, которые в любом случае недешевы. Откройте для себя 8 блестящих идей для занятий на лестнице и посмотрите, насколько хорошо это работает!

0
58

упражнения на лестнице

Лестничная гимнастика это отличный способ для здоровья и фигуры.

Думаете, что вам не нужно шикарное и дорогое оборудование для эффективных тренировок? Вам также не нужно идти в спортзал и платить за билеты, которые в любом случае недешевы. Откройте для себя 8 блестящих идей для занятий на лестнице и посмотрите, насколько хорошо это работает!

Всего три минуты ходьбы по лестнице — это действительно здорово для нашего здоровья. Помимо прочего, он помогает контролировать уровень сахара в крови . К тому же он отлично работает на общее состояние ног, их кровоснабжение и как следствие, положительно влияет на весь организм. Не можете представить себе утро без крепкого кофе , которое позволит вам проснуться? У меня есть способ! Буквально момент подъема по лестнице будет намного лучше, чем маленькая чашка черного цвета.

Вот почему я собираюсь познакомить вас с некоторыми простыми «лестничными» упражнениями.

Готовьтесь!

Легкие упражнения на лестнице. Немного отличается от обычных.

Вы можете немного модифицировать классические насосы и делать серии по шагам. Займите стандартную позицию для отжиманий. Руки должны быть немного шире, чем линия плеча. Расположение пальцев также имеет значение, и лучше всего, если вы держите угол около 20 градусов. Не забудьте держать спину в нейтральном положении. Однако локти должны выступать на 45 градусов по всему телу. Подтяните мышцы живота и ягодиц. Затем оставьте свое тело и повторите действие примерно 10 раз. Если вы хотите повысить уровень сложности, то вы можете сильнее отталкивать руки от земли и пытаться хлопать в ладоши.

Путь к интересным упражнениям на лестнице? Попробуйте приседания с поднятой ногой

Прежде всего, это очень хорошее упражнение, которое требует баланса и мышечной силы. Слегка приподнимите одну ногу назад и поставьте ногу на ступеньку. Грудь должна быть слегка приподнята. Держите вторую ногу на полу и не позволяйте ей отрываться от нее во время упражнения. Теперь делайте приседания и не забудьте опустить колено как можно ближе к земле. В результате повторите 10 раз, затем измените ногу и сделайте то же самое.

Вы ищете идею для легких упражнений на лестнице? Ходить на четвереньках — отличная идея!

Для начала положите ноги и руки на землю так, чтобы они касались земли. Руки должны быть в большей степени испытывать нагрузку, чем остальная часть тела. Начните упражнение и не забывайте делать чередующиеся движения. В результате если вы положите левую руку на ступеньку, то ваша правая нога должна следовать за ней, и так по очереди.

Еще один способ для обучения лестнице — подняться по ступенькам с шагом

Если вас интересуют упражнения, которые можно выполнять на лестнице, то у меня есть еще одно предложение. Нормальный подъем может быть немного изменен. Прежде всего поставьте одну ногу на шаг. Другая нога остается на нижней лестнице. С каждым шагом выпрямляйте ногу, которая стоит сзади, и сгибайте ногу впереди. Такое упражнение, безусловно, помогает поддерживать лучший баланс. Кроме того, он прекрасно влияет на растяжение мышц в паху или работу бедра.

Есть еще много вариантов для занятий на лестнице, в том числе прыжки

Это упражнение должно быть выполнено вдоль шага, и оно включает в себя прыжок с одного шага на другой. Положив обе руки на землю, одновременно буквально откиньте назад соединенные ноги. Эта позиция аналогична той, которую вы занимаете при отжимании. Теперь поверните ноги к ладони, как если бы это было нормальное положение на корточках. Встаньте, перепрыгните на второй шаг и выполните на нем то же упражнение. И так для разнообразия, один раз на одном и один раз на втором шаге.

Вам нужно простое упражнение на лестнице? Определиться с прыжками

Сначала поставьте ноги так, чтобы они были шире бедер. Прыжок вперед к следующему шагу. Во время спуска делайте приседания. Держите руки назад. Во время прыжка следите, чтобы бросить руки вперед. Пусть ваши прыжки будут нежными. Продолжайте упражнение до последнего шага наверх. Эта практика сделает ваши мышцы ног сильнее.

Еще одно предложение тренировки на лестнице

Сядьте на ступеньку первым. Положите руки на лестницу, прямо рядом с ногами. Согните мышцы брюшного пресса , поддержите себя руками и поднимите тело на шаг со всей силой. Вы должны одновременно поднять и выпрямить ноги. Хорошо, когда руки мягко вытянуты над линией ушей. Задержитесь в этом положении около 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Какие упражнения на лестнице следует делать, чтобы заботиться о своем здоровье, и бесплатно?

Вы также можете решить подняться по лестнице. Во время этой операции держите положение слегка согнутым вперед. Таким образом, вы не будете перегружать бедра. Управляйте движением колен, ног и рук. Кроме того, вы должны поддерживать нейтральное положение тела .

Почему вообще стоит делать упражнения на лестнице?

Прежде всего, они бесплатны и легко доступны. Это могут быть лестницы в вашем доме, в клетке, в многоквартирном доме, в парке или в мэрии. Везде, где вы хотите! Во-вторых, такая тренировка требует больше усилий, а взамен дает вам лучшее сжигание калорий. Каждое упражнение этого типа поднимает пульс, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, упражнения на лестнице помогают в формировании и укреплении частей тела, таких как икры, бедра, ягодицы и живот. Если у вас нет времени ходить в спортзал, то лучшая альтернатива здесь — лестница. Лестничная гимнастика не длится долго, всего несколько минут, и тренировка окончена. Более того, вы можете комбинировать различные упражнения одновременно. Я имею в виду бег, прыжки, ходьбу и силовые тренировки. Все, чтобы получить лучшие результаты.

Читайте также о Упражнених на пресс для красивого и плоского живота!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here