Упражнения на пресс для красивого и плоского живота

0
91

 

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс можно выполнять где угодно. Регулярное выполнение тренировок, в которых участвуют мышцы пресса обеспечат вам плоский и красивый живот. Чтобы это достигнуть, нужно также помнить о здоровой, полноценной диете. В статье мы подскажем, какие выполнять упражнения на пресс

Упражнения на пресс можно выполнять с использованием оборудования тренажерного зала. Можно иметь красивую фигуру, но и при этом не тратить деньги на тренажерный зал. Для этого тренируйтесь дома. Но в этой статье мы подскажем, какие упражнения можно выполнять в тренажерном зале. Вы также можете выполнять их и дома.

Упражнения на пресс (тренажерный зал)

Примерные упражнения для пресса, которые можно выполнять в тренажерном зале.

Сгибания на пресс с помощью гимнастического мяча

Возьмите гимнастический мяч. Сядьте и расположитесь так, что бы вам было комфортно делать сгибания. Ноги в коленях должны образовать угол 90 градусов.

Еще один способ заключается в том, что бы развести ноги на уровне бедер, а затем положить руки за голову и начать выполнять скручивания. Помните, чтобы при каждом движении нудно сильно напрягать мышцы живота. Это упражнение требует от вас держать равновесие. Это очень важно, потому что в противном случае вы можете упасть.

Подъем ног на турнике:

В этом упражнении необходимо поднимать как можно выше ноги, колени должны касаться подбородка. Если упражнение слишком легкое для вас, можете надеть утяжелители на ноги. Но это следует делать, если вы уже далеко не новичок. В противном случае это может привести к травме.

Важно:  Высокоуглеводная диета. В чем ее особенности?

Наклоны с использованием римской скамейки

Для начала вы должны удобно лежать на римской скамье. Затем скрестите руки на груди или за головой (как вам удобнее). Ноги должны быть заблокированы. Делая скручивания, локти должны касаться колен.

Помните, что в процессе выполнения упражнения, поднимайте только верхнюю часть спины, то есть только плечи. Вы должны делать это только исключительно с помощью мышц живота. Чтобы не нагружать позвоночник, делайте скручивания медленно. Это уменьшит риск появления травм.

Подъем ног лежа на скамье

Вам нужно найти горизонтальную или наклонную скамью. Лягте на нее. Ваши руки должны быть за головой.

В таком положении начинайте поднимать ноги к груди и одновременном сгибайте их слегка в коленях. Старайтесь правильно дышать. Наиболее задействованные в этом упражнении прямые и косые живота.

При выполнении помните о том, чтобы не делать слишком размашистых и резких движений.

Наклоны с использованием дополнительного веса.

Эти упражнения выполняем в положении стоя. Ноги на ширине плеч. Положите одну руку на бедре или за шею. В другую возьмите гантель или гирю. Медленно и плавно . В конце полностью вытянуть все тело и возвращаемся в исходное положение.

Помните, что повторения должны выполняться медленно. Без каких-либо резких движений и опасных рывков.

Но это еще не все…

Помните, что даже частые регулярные тренировки мышц пресса не приведут вас к желаемой цели, если вы не позаботитесь о правильном рационе питания. Не только физическая активность имеет влияние на то, как мы выглядим. Очень важно также то, что, как и когда мы едим.

Чтобы иметь плоский живот, необходимо отказаться от вредных продуктов. Забудьте о сладком и фаст-фуде. Старайтесь есть меньше, но чаще.

Очень важен также отдых. Чтобы чувствовать себя отлично и выглядеть хорошо, нужно пить минимум два литра воды и достаточно спать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here