Высокоуглеводная диета. В чем ее особенности?

0
107

 

 Dieta białkowo – tłuszczowa nie wyklucza z jadłospisu ulubionych dań. Na czym polega?

Этот вид диеты основан на высоком потреблении продуктов, содержащем белок и сокращении потребления углеводов. Кому рекомендуется высокоуглеводная диета?

Например высокоуглеводная диета Аткинса. Основная цель такой модели питания — быстрая потеря лишних килограммов. К сожалению это влечет за собой много негативных последствий. Каких?

Выскогоуглеводная диета – в чем заключается?

Одновременно с меню будут ликвидированы или ограничены продукты, содержащие углеводы.

Большую долю белков и жиров вызывает выработку в организме кетоновых тел, которые в свою очередь влияет на подавление аппетита. Эта диета отлично подойдет для тех, кто хочет в относительно короткие сроки избавиться от лишних килограммов.

Ее большим преимуществом является то, что эта модель питания не требует отказа от любимых продуктов, например, содержащих жирное мясо.

Фазы диеты

Диета делится на три фазы. Как выглядит каждая из них?

  • Фаза 1

Это этап, который представляет собой своего рода введение к снижению веса и задание — подготовить организм к новому рациону. Она предполагает ограничение потребления углеводов до 20 г в сутки.

В ходе этого этапа необходимо исключение из меню сахар и продукты, которые его содержат. Также продукты, содержащие большое количество крахмала. Взамен нужно употреблять белковые продукты. Например яйца, рыбу, овощи и жиры растительного происхождения.

  • Фаза 2

На этом этапе количество потребляемых углеводов увеличивается до 30-50 г в день. Углеводы включаются в рацион в виде овощей и некоторых фруктов, таких как ягоды. Очень важно выбирать плоды, имеющие низкий гликемический индекс.

  • Фаза 3
Важно:  Хламидиоз - каковы осложнения этого заболевания?

Если твердо решит сесть на высокоуглеводную диету, то этого этапа придется придерживаться всю жизнь. Первоначально потребление углеводов следует увеличивать постепенно на 10 г в неделю. До тех пор, пока масса тела не будет на постоянном уровне.

Вес следует постоянно контролировать и в момент, когда начнет расти, необходимо будет вернуться на то количество углеводов, при которой вес был на оптимальном уровне.

В соответствии с принципами диеты в каждой фазе рекомендуется потребление 4-5 приемов пищи в день и пить минимум 2 литра воды.

Эффекты

Благодаря тому, что этот вид диеты дает действительно впечатляющие результаты, ее популярность все время растет, особенно среди людей, желающих сбросить лишние килограммы. Это отличная альтернатива для диет, основанных на существенном ограничении калорий или голодания.

В рационе диеты продукты соответственно сложены, благодаря чему не вызывает внезапных приступов голода и дают ощущение сытости.

Эта диета довольно проста и не требует исключения из меню жирных сортов мяса или рыбы. Дополнительным является отсутствие необходимости подсчета калорий.

Эта модель питания обеспечивает высокое количество жирных кислот, а также позволяет выработать здоровые пищевые привычки, такие как регулярное употребление пищи или правильное орошение организма. Кроме того, снижает риск развития диабета.

Недостатки

К сожалению, эта модель питания несет с собой много недостатков. Среди них, в частности, тот факт, что приводит к дефициту многих питательных веществ, включая минералов, витаминов и пищевой клетчатки.

Если диета применяется в течение длительного времени, то приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса, а это, в свою очередь, приводит к повышению кислотности организма.

Из-за недостаточного количества клетчатки, она вызывает запоры. Длительное применение этой диеты может вызвать увеличение риска развития атеросклероз и другие заболевания, поражающие сердечно – сосудистую систему.

Кроме того, дефицит углеводов, являющихся основным источником энергии вызывает такие заболевания, как:

  • головная боль
  • слабость
  • постоянная усталость и сонливость

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here